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Termina con el insomnio en 9 pasos

Termina con el insomnio en 9 pasos

Cuando duermes bien te levantas de buen humor, te concentras mejor, tienes menos ansiedad y las ideas te llueven; por el contrario, cuando no descansas bien pareciera que te levantas con “el pie izquierdo” y todo te sale mal.

Pero el insomnio no sólo se ve reflejado en tu estado de ánimo, también afecta a tu salud. Varios estudios indican que dormir bien previene infartos, renueva las neuronas, ayuda a combatir la depresión, tienes mejor capacidad de retención y aprendizaje, y puedes ayudar a tu cuerpo a bajar de peso.

Índice

    9 pasos para combatir el insomnio:

    Puedes ayudarte a dormir bien con una rutina por 28 días, ¡ánimo! sólo necesitas un poco de disciplina.

    9 pasos para combatir el insomnio:

    1. Oscurece tu recámara

    Oscurece tu recámara y asegúrate de que esté lo más silenciosa posible. Dormir con luz no ayuda a conciliar el sueño porque el cuerpo deja de producir melatonina (hormona de la oscuridad) a los pocos minutos de estar expuestos a ella.

    2. Aparta el reloj de tu vista;

    si llegas a despertar a mitad de la noche, al verlo sentirás la presión de tenerte que levantar temprano y ya no conciliarás el sueño adecuadamente.

    3. No duermas con tu mascota.

    Generalmente ellas responden a un reloj biológico distinto del de los humanos, por ejemplo, los gatos, quienes gustan de dormir horas continuas durante el día y en la noche.

    4. Lleva a cabo una rutina:

    cepilla tus dientes, pásate el hilo dental; acolcha las almohadas, destiende la cama… Esto ayudará a educar a tu cerebro para que sepa cuándo es la hora de dormir.

    acaba con el insomnio

    5. Relájate y escucha música.

    Pese a que algunos la tele los “arrulla”, no es aconsejable porque ciertos programas estimulan el sistema nervioso, además, diversos estudios han encontrado que los adultos que acostumbran desvelarse para ver programas de televisión tienden a la depresión.

    6.- Nunca leas en la cama;

    sólo indicarás a tu cuerpo que tal sitio es el adecuado para mantenerte despierta, cuando debe sólo asociarse con dormir o tener sexo.

    7. Toma un baño relajante.

    Ocupa una luz tenue y aprovecha para relajarte, puedes recordar algo alegre o un sitio que te haya maravillado o una situación que te haya hecho sentir feliz.

    aprende a dormir para no tener insomnio

    8. Antes de salir del baño arrópate bien,

    inhala y cuenta mentalmente de manera regresiva del 8 al uno y repite el procedimiento para exhalar. Siente cómo se hunde tu abdomen y cómo se infla.

    9. Ponte el pijama y entra a la cama

    puedes seguir relajándote, sólo concentra tu atención en el ritmo de tu respiración.

    Con estos sencillos pasos lograrás tener un sueño profundo y muy relajante, ¿te animas?

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